こんにちは。 松山市南久米町にある スグルはり灸院・接骨院です。
当院には、
• 歩くと足がしびれる
• 長時間立つと腰が痛い
・朝起きると腰が重い
• 病院やマッサージでは改善しなかった
このような坐骨神経痛で悩む方が多く来院されています。病院で神経痛と診断されている方の共通点としては皆さん痛みの程度がとても強く、当院に来られた際も足を引きずって歩かれていたり夜の寝返りが辛い、仕事に支障をきたしている患者さんが多いです。
坐骨神経痛は、原因を正しく理解し、生活習慣や運動習慣を整えることが重要で改善・再発予防が可能です。
ここでは、シリーズ全5本の内容をまとめ、セルフケア・姿勢改善・施術法・再発予防を一つのページで解説します。
. １坐骨神経痛とは 坐骨神経は腰から足先まで伸びる体で一番太い神経です。目安としては患者さんの手の親指ぐらいの太さがあります。その為簡単に圧迫されてしまいます。
神経が圧迫されることで
• お尻や太ももの痛み
• 足のしびれ
• 長時間歩くと痛い といった症状が現れます。
主な原因は
• 椎間板ヘルニア
• 脊柱管狭窄症
・梨状筋などお尻の筋肉の硬さ
• 骨盤の歪み・体幹筋力低下 です。
2. 坐骨神経痛でやってはいけないこと
• 無理なストレッチ：痛みを我慢したり反動をつけると逆効果、患者さん自身で良かれと思って行うセルケアが良くないケース多いです。
• 長時間座り続ける：骨盤が後ろに倒れ神経圧迫、猫背でデスクワークは圧迫されやすいです。
• 痛みを我慢して歩き続ける：脊柱管狭窄症の場合悪化の可能性、痛みは体からの危険信号です。
• マッサージだけに頼る：深い筋肉や体幹の問題は改善できない、原因が表面だけではありません。
・動かない：筋力低下や姿勢崩れで再発リスク
3. 寝方・マットレスでの工夫
• 横向き寝：膝の間にクッションを挟む
• 仰向け寝：膝の下にクッションを入れる
• マットレス選び：柔らかすぎず硬すぎないものを選ぶ 腰への負担を軽減し、神経圧迫を防ぎます。 時々マットレスも裏表交換しましょう。
4. 日常生活での姿勢改善
• 歩く時：小股で背筋を伸ばす、大股歩きは悪化する危険性が高いです。
• 立つ時：肩幅に足を開き、膝を軽く曲げる
• 座る時：深く腰を立てる、股関節と膝は90°
• 長時間同じ姿勢を避ける：30分〜1時間ごとに立つ・歩く 、症状が出てなくても時々立ちましょう。
5. セルフケア
・運動療法 ストレッチ
• お尻の筋肉（梨状筋）を優しく伸ばす
• ゆっくり呼吸を止めず痛みのない範囲で行う 筋力トレーニング、呼吸を止めると筋肉が引きつりやすいです。
• 体幹トレーニング：ブリッジや壁立ち姿勢
• 下肢の筋力維持：スクワット、片足立ち 生活習慣改善、体は足腰から弱くなります。まずは下半身の強化が大事です。
• 重い荷物は体の近くで持つ • 適度な休憩と姿勢の切り替え
6. スグルはり灸院接骨院の施術
• 鍼灸：深い筋肉や神経周囲の緊張を緩める
• 整体：骨盤や背骨のバランスを整える
• 運動療法：再発しにくい体づくりをサポート セルフケアだけでは届かない部分も、当院の施術で改善可能です。
7. ご予約・お問い合わせ 松山市で • 足のしびれ • 腰痛 • 坐骨神経痛 でお悩みの方は、スグルはり灸院接骨院へお気軽にご相談ください。
更に詳しい内容はホームページをクリックしてください。
